바른 자세로 앉는 방법과 내몸에 맞는 컴퓨터 의자 추천

바른자세로 앉는 컴퓨터 의자 추천

 

바른 자세로 앉는 방법과 내 몸에 맞는 컴퓨터 의자 추천

목차

바른자세의 중요성

바른 자세로 앉는 방법

어떤 의자를 선택해야 할까?

내 몸에 맞는 컴퓨터 의자 추천

 

바른 자세의 중요성

컴퓨터를 활용하는 직업이 많아지면서 하루 종일, 장시간 오래 앉아서 일을 하게 되는 경우가 많아졌습니다.바르지 못한 자세를 유지하게 되면 허리 통증, 목 통증, 어깨 통증과 같은 근골격계 질환이 발생 할 수 있습니다. 올바른 자세로 앉게 되면 집중력 향상에 도움이 되고 업무 효율도 높아 질 수 있습니다. 따라서 바른 자세로 앉는 것은 매우 중요 합니다.

 

바른자세로의 중요성

바른 자세로 앉는 방법

바르게 앉기 위해서는 우선 허리를 바로 세우고 엉덩이를 의자 끝까지 붙여 등받이가 허리와 엉덩이에 닿아야 합니다. 이때 허리에 자연스럽게 C자 곡선이 생겨야 하며, 무릎을 벌리지 않고 붙여서 90도로 바르게 세워져야 합니다. 가슴을 활짝 편 상태로 어깨에 힘을 빼고, 고개는 약간만 숙이는 정도로 합니다.

 

컴퓨터 모니터를 볼 경우 모니터는 눈높이에 맞게 조정해야 하며, 목을 움직이지 않는 위치로 눈높이에 맞춰 모니터 높이를 조절해야 합니다. 컴퓨터 모니터를 볼 때는 턱을 아래로 당겨 준 자세를 유지해 줍니다. 

 

 

바른자세로 앉는 방법

바른 자세로 앉는 방법 유튜브 참고 영상 :  https://youtu.be/DxaUBckNIj0

바른자세로 앉는 방법 참고 영상

 

어떤 의자를 선택해야 할까?

의자는 허리를 잘 받쳐주고 등받이가 있는 것을 선택 해야 합니다. 또한 의자 높이를 조절할 수 있어야 합니다. 

일반적인 형태의 의자에 바퀴가 달려 있는 게 좋으며, 바퀴가 달려 있으므로 몸을 자연스럽게 움직이면서 순활 할 수 있는 역할을 하여 혈액 순환에 도움을 줄 수 있습니다.

 

원칙적으로는 20~30분마다 일어나서 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 이 또한 어렵다면 1시간에 10분 정도는 일어나서 스트레칭을 하여 주는 것이 좋습니다.

 

의자의 선택

 

내 몸에 맞는 컴퓨터 의자 추천

내몸에 맞는 의자는 허리를 바로 세우고 엉덩이를 의자 끝까지 붙여 등받이가 허리와 엉덩이가 닿아야 하는 것이 포인트입니다. 따라서 본인 체형에 맞는 의자를 선택하거나 조절이 가능 한 의자를 구매해야 합니다.

 

바로 앉았을 때 오금이 당기지 않고 허리가 받쳐져야 합니다. 이때 허리는 자연스럽게 c자 곡선을 유지할 수 있는 모양의 의자를 권장하며, 팔걸이, 의자 높이, 등받이 기울기 등의 조절이 가능한 것이 좋습니다. 

 

앉았을 때 의자가 너무 높아서 다리가 뜨면 안 되며,너무 낮아서 무릎이 올라와도 좋지 않습니다.의자의 높이를 조절하여 발이 바닥에 닿게 해야 합니다. 의자의 높이는 발바닥에서부터 허벅지까지의 각도가 90도가 되도록 높이를 맞추며, 무릎을 벌리지 않고 붙여서 90도로 바르게 세웁니다. 이때의 길이는 뒷 허벅지부터 정강이뼈를 수직 길이로 잽니다.  각자의 체형에 맞게 의자 높이를  조절을 할 수 없다면 발판을 이용하는 것도 좋은 방법입니다.

 

엉덩이를 최대한 깊숙이 넣어서 오금이 의자에 걸리지 않게 하고, 여성이나 아동의 경우에는 등쿠션을 이용하게 되면 올 바른 자세를 잡아 줄 수 있습니다. 오금은 혈관이 지나다니는 통로 이기 때문에 오금이 눌리면 신경과 혈관이 잘 흐르지 않아 종아리 혈액순환이 어렵습니다. 오래 앉아 있는 때  팔이나 다리가 저린 경우가 있는데, 이런 경우 때문입니다.

 

여성은 더 넓고 큰 쿠션을 이용하고 남성의 경우는 얇은 쿠션을 이용 합니다. 쿠션은 내 허리 곡선에 맞는 디자인이 필요하며 쿠션을 받치는 위치는 사람의 체형마다 조금씩 다릅니다. 쿠션의 위치는 내 허리가 c자 곡선을 유지해주는  위치에 쿠션을 장착합니다.

 

의자의 등받이 기울기는 110~120도 사이가 좋습니다. 팔걸이가 있는 의자가 좋고, 팔을 기댔을 때 어깨를 기댈 수 있어, 어깨의 무리를 줄여 줍니다. 팔걸이가 너무 높으면 어깨가 으쓱 올라오게 되어 어깨에 긴장이 발생될 수 있습니다. 어깨가 올라오지 않는 위치에 팔걸이를 조작할 수 있는 의자를 선택하는 것이 좋습니다.  팔꿈치는 90도로 구부리고 손목은 곧게 펴서 키보드와 마우스를 사용할 수 있는 정도로 높이를 조절하여 사용합니다.

 

 

바르게 앉는 것은 습관이 중요합니다. 처음에는 힘들 수 있지만, 꾸준히 노력하면 바르게 앉는 자세에 익숙해질 수 있습니다. 바르게 앉는 것은 건강을 위해 좋은 습관입니다. 꼭 실천해 보시길 바랍니다!

 

 

조절 되는 컴퓨터 의자 추천 예시

 

 

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